حقيقة شرب كميات كبيرة من الماء قبل الفجر

يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل أذان الفجر يساعد الجسم على الاحتفاظ به طوال ساعات الصيام. ولكن، وفقًا للدكتور فؤاد سندي، طبيب الأسرة، فإن هذه العادة لا تزيد من نسبة الماء في الجسم، بل قد تؤدي إلى نتائج عكسية.

لماذا لا يحتفظ الجسم بالماء الزائد؟

عند شرب كميات كبيرة من الماء فجأة، يعمل الجسم على التخلص من الفائض بسرعة من خلال التبول المتكرر، مما يمنع الاستفادة القصوى من الماء المخزن. لا توجد دراسات علمية تدعم فكرة أن شرب الماء بكثرة قبل الصيام يحسّن من احتباسه في الجسم أو يمنع العطش خلال النهار.

أفضل الطرق للحفاظ على الترطيب في رمضان

1. شرب الماء بانتظام طوال الليل

بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، يُنصح بتوزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور بواقع كوب كل ساعة تقريبًا، لضمان امتصاص الجسم له بشكل أفضل.

2. تناول أطعمة غنية بالماء والبوتاسيوم

إلى جانب شرب الماء، يُفضل تناول الأطعمة التي تساعد على الترطيب مثل:

• الموز والتمر لاحتوائهما على البوتاسيوم، الذي يقلل فقدان السوائل.
• الخيار والخس لاحتوائهما على نسبة عالية من الماء.
• الزبادي، الذي يساعد على ترطيب الجسم وتهدئة المعدة أثناء الصيام.

3. تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف

بعض المشروبات يمكن أن تزيد من فقدان السوائل، مثل:

• المشروبات الغنية بالكافيين (القهوة والشاي)، حيث تعمل كمدرات للبول.
• المشروبات الغازية، التي قد تسبب الجفاف والانتفاخ.

أسئلة شائعة حول شرب الماء في رمضان

هل شرب الماء بكثرة عند السحور يمنع العطش؟

لا، فالجسم لا يخزن الماء الزائد، بل يتخلص منه سريعًا، لذلك من الأفضل توزيع شرب الماء على مدار الليل.

كمية الماء المثالية التي يجب شربها في رمضان؟

يُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، موزعة بين الإفطار والسحور.

هل هناك أطعمة تساعد على تقليل الشعور بالعطش؟

نعم، مثل الموز، الخيار، التمر، والبطيخ، لاحتوائها على الماء والمعادن التي تقلل فقدان السوائل.